share

3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน

Last updated: 7 Jun 2024
336 Views
3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน

ทุกคนรู้ไหมคะว่าหากเราหลับสนิทจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ วันนี้แอดมินจะมาแชร์ 3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ

1.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะก่อนนอนนั้นช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการหลับไม่สนิท และโยคะยังช่วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ผ่อนคลาย

2.การฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจก่อนนอนทำให้หลับสนิทได้เนื่องจากช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกาย พร้อมทั้งส่งผลให้เลือดมีระดับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้จิตใจสงบ

3.ดื่มนมก่อนนอน
ในนมสดจะมีกรดอะมิโน ชื่อว่า ทริปโตเฟน ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย สารเมลาโทนินนี้ทำหน้าที่คลายความตรึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน

อ้างอิง : https://www.thaipbs.or.th/news/content/166539.

2 พฤษภาคม 2556. 

บทความที่เกี่ยวข้อง
ทำไมการจัดที่นอนทุกเช้าถึงสำคัญ
การจัดที่นอนให้เรียบร้อยทุกเช้าอาจดูเป็นกิจวัตรที่ง่ายและไม่สำคัญนัก แต่ความจริงแล้ว การจัดที่นอนสามารถส่งผลดีต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพจิตของเราได้อย่างมาก การเริ่มต้นวันด้วยกิจวัตรที่เรียบง่ายนี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสุขในการใช้ชีวิตได้ วันนี้เราจะมาสำรวจเหตุผลว่าทำไมการจัดที่นอนทุกเช้าจึงสำคัญ
16 Jul 2024
5วิธีเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอนของคุณ
การนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา การเลือกหมอนที่เหมาะสมจึงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ช่วยให้การนอนหลับของเราดียิ่งขึ้น หมอนที่ดีไม่เพียงแค่ให้ความสบาย แต่ยังช่วยรักษาท่าทางการนอนและลดปัญหาสุขภาพต่างๆ วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 วิธีในการเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอนหลับของคุณ
12 Jul 2024
การเลือกต้นไม้ให้เหมาพสมสำหรับห้องนอน
การตกแต่งห้องนอนด้วยต้นไม้เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นและความงามให้กับพื้นที่ส่วนตัวของเรา นอกจากจะเป็นเครื่องประดับที่สวยงามแล้ว ต้นไม้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย เช่น การฟอกอากาศและการลดความเครียด แต่ไม่ใช่ทุกต้นไม้จะเหมาะสมสำหรับห้องนอน เราจึงควรเลือกต้นไม้ที่เหมาะสมเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเลือกต้นไม้ที่เหมาะสมสำหรับห้องนอนของคุณ
5 Jul 2024
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ