3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน
อัพเดทล่าสุด: 16 ก.ย. 2024
3566 ผู้เข้าชม

ทุกคนรู้ไหมคะว่าหากเราหลับสนิทจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ วันนี้แอดมินจะมาแชร์ 3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ
1.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะก่อนนอนนั้นช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการหลับไม่สนิท และโยคะยังช่วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ผ่อนคลาย
2.การฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจก่อนนอนทำให้หลับสนิทได้เนื่องจากช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกาย พร้อมทั้งส่งผลให้เลือดมีระดับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้จิตใจสงบ
3.ดื่มนมก่อนนอน
ในนมสดจะมีกรดอะมิโน ชื่อว่า ทริปโตเฟน ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย สารเมลาโทนินนี้ทำหน้าที่คลายความตรึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน
อ้างอิง : https://www.thaipbs.or.th/news/content/166539.
2 พฤษภาคม 2556.
บทความที่เกี่ยวข้อง
การเลือกหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพและลดปัญหาอาการปวดเมื่อยต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนผิดท่า หมอนที่ดีควรออกแบบมาเพื่อรองรับศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามลักษณะการนอนของแต่ละคน ซินด้าไทยแลนด์ ขอเสนอเทคนิคการเลือกหมอนที่เหมาะสมกับการนอนของคุณ
14 ม.ค. 2025
ความเครียดเป็นปัญหาที่คนจำนวนมากเผชิญในชีวิตประจำวัน และมันส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ เมื่อความเครียดสูง การนอนหลับก็ยากขึ้น ทำให้เราพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจในระยะยาว ดังนั้น การลดความเครียดก่อนนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลับสนิทได้ในทุกคืน มาดูกันว่าเราสามารถลดความเครียดและทำให้การนอนหลับมีคุณภาพได้อย่างไรบ้าง
15 ต.ค. 2024
หลายๆคนสงสัยไหมทำไมคนส่วนใหญ่จึงเลือกใช้ที่นอน ยางพารา ในปัจจุบันการเลือกที่นอนไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม เมื่อพูดถึงที่นอนคุณภาพสูง ที่นอนยางพารากลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมของผู้บริโภคมากมาย
10 เม.ย. 2024


