3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน
Last updated: 16 Sept 2024
6172 Views
ทุกคนรู้ไหมคะว่าหากเราหลับสนิทจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ วันนี้แอดมินจะมาแชร์ 3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ
1.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะก่อนนอนนั้นช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการหลับไม่สนิท และโยคะยังช่วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ผ่อนคลาย
2.การฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจก่อนนอนทำให้หลับสนิทได้เนื่องจากช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกาย พร้อมทั้งส่งผลให้เลือดมีระดับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้จิตใจสงบ
3.ดื่มนมก่อนนอน
ในนมสดจะมีกรดอะมิโน ชื่อว่า ทริปโตเฟน ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย สารเมลาโทนินนี้ทำหน้าที่คลายความตรึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน
อ้างอิง : https://www.thaipbs.or.th/news/content/166539.
2 พฤษภาคม 2556.
Related Content
การนอนหลับเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อฟื้นฟูพลังงานและรักษาสุขภาพให้ดี แต่การนอนหลับนานเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป หลายคนอาจเข้าใจว่าการนอนมากเท่าที่เป็นไปได้คือสิ่งที่ดี แต่ในความเป็นจริง การนอนหลับนานเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่าง และอาจส่งผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายและจิตใจ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจหลับเกินความจำเป็น และผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการนอนมากเกินไป
15 Oct 2024
圣诞节是充满喜悦和温暖的时刻。将卧室装饰成节日主题，不仅能提升氛围，还能留下美好的回忆，为您的家增添幸福感。以下是 Synda 推荐的圣诞节卧室装饰灵感：
24 Dec 2024
The living room is a space where we spend time relaxing. Do activities with family and receive guests. Having furniture that is comfortable and versatile is important in making the living room become a space that everyone wants to spend time in every day. Recliner or electric adjustable sofa. It is one option that should be in your living room. Because it has properties that are superior to general sofas Today we are going to look at the top 5 reasons why you should have a recliner in your living room.
24 Jul 2024
