3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน
Last updated: 16 Sept 2024
1548 Views
ทุกคนรู้ไหมคะว่าหากเราหลับสนิทจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ วันนี้แอดมินจะมาแชร์ 3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ
1.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะก่อนนอนนั้นช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการหลับไม่สนิท และโยคะยังช่วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ผ่อนคลาย
2.การฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจก่อนนอนทำให้หลับสนิทได้เนื่องจากช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกาย พร้อมทั้งส่งผลให้เลือดมีระดับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้จิตใจสงบ
3.ดื่มนมก่อนนอน
ในนมสดจะมีกรดอะมิโน ชื่อว่า ทริปโตเฟน ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย สารเมลาโทนินนี้ทำหน้าที่คลายความตรึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน
อ้างอิง : https://www.thaipbs.or.th/news/content/166539.
2 พฤษภาคม 2556.
Related Content
Welcome positive energy and start the new year with a Feng Shui-approved bedroom!
In 2025, arranging your bedroom according to Feng Shui not only enhances your luck, love, and health, but also promotes better sleep, which has a direct impact on your overall quality of life. Many may overlook how choosing the right mattress and organizing your bedroom can affect the flow of energy in your life. Today, Synda Thailand is here to introduce Feng Shui principles that will help you rest better and attract good fortune in the new year
3 Mar 2025
How Quality Sleep Helps Reduce Oral Health Issues? Celebrate World Oral Health Day on March 20, 2025
Oral health is a crucial factor influencing overall well-being. Taking care of your teeth and gums is not just about brushing and flossingsleep also plays a key role in maintaining strong oral health.
On this World Oral Health Day, Synda Thailand explains how sleep quality impacts oral health and how choosing the right mattress can help reduce snoring and improve respiratory function.
19 Feb 2025
Summer is just around the corner! Many people are preparing for the scorching heat, but did you know that your mattress and bedding play a crucial role in helping you sleep comfortably without relying on a strong air conditioner? Today, Synda Thailand will introduce the perfect mattresses, bedding sets, and tips for arranging your bedroom to stay cool, ensuring a restful sleep even during the summer months.
19 Feb 2025