3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน
อัพเดทล่าสุด: 16 ก.ย. 2024
3562 ผู้เข้าชม
ทุกคนรู้ไหมคะว่าหากเราหลับสนิทจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ วันนี้แอดมินจะมาแชร์ 3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ
1.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะก่อนนอนนั้นช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการหลับไม่สนิท และโยคะยังช่วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ผ่อนคลาย
2.การฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจก่อนนอนทำให้หลับสนิทได้เนื่องจากช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกาย พร้อมทั้งส่งผลให้เลือดมีระดับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้จิตใจสงบ
3.ดื่มนมก่อนนอน
ในนมสดจะมีกรดอะมิโน ชื่อว่า ทริปโตเฟน ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย สารเมลาโทนินนี้ทำหน้าที่คลายความตรึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน
อ้างอิง : https://www.thaipbs.or.th/news/content/166539.
2 พฤษภาคม 2556.
บทความที่เกี่ยวข้อง
หลายคนอาจคิดว่าการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ความจริงแล้ว "การนอนหลับที่เพียงพอ" เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม การนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญพลังงาน การควบคุมฮอร์โมน และพฤติกรรมการกินในแต่ละวัน บทความนี้จะอธิบายถึงเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับที่เพียงพอจึงมีผลต่อการลดน้ำหนัก และการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียอย่างไรต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
16 ก.ย. 2024
เทศกาลตรุษจีนถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่ และเป็นโอกาสดีในการเสริมโชคลาภ ความมั่งคั่ง และพลังบวกให้กับชีวิต หลายคนเชื่อว่าการปรับเปลี่ยนสิ่งรอบตัว รวมถึงที่นอนและเครื่องนอนใหม่ สามารถช่วยเสริมดวงให้เฮง รับพลังที่ดีตลอดปี
27 ม.ค. 2025
การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตประจำวัน แต่ยังเป็นกิจกรรมที่มีผลอย่างมากต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราด้วย ซึ่งที่นอนก็เป็นปัจจัยหลักๆ ในการนอนหลับที่เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ จะสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ และส่งผลดีต่อสุขภาพของเราด้วย ซินด้าจะพาคุณไปหาคำตอบกันว่า ทำไมการเลือกซื้อที่นอนที่ดี ถึงมีผลต่อสุขภาพ แล้วเราควรพิจารณาจากปัจจัยอะไรบ้าง
19 เม.ย. 2024
