3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืน
Last updated: 16 Sept 2024
6020 Views
ทุกคนรู้ไหมคะว่าหากเราหลับสนิทจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ วันนี้แอดมินจะมาแชร์ 3 เทคนิค ผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับสนิทตลอดคืนกันค่ะ
1.การทำโยคะก่อนนอน
การทำโยคะก่อนนอนนั้นช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการหลับไม่สนิท และโยคะยังช่วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดอาการปวดเมื่อย ทำให้ผ่อนคลาย
2.การฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจก่อนนอนทำให้หลับสนิทได้เนื่องจากช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกาย พร้อมทั้งส่งผลให้เลือดมีระดับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้จิตใจสงบ
3.ดื่มนมก่อนนอน
ในนมสดจะมีกรดอะมิโน ชื่อว่า ทริปโตเฟน ช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย สารเมลาโทนินนี้ทำหน้าที่คลายความตรึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดทั้งคืน
อ้างอิง : https://www.thaipbs.or.th/news/content/166539.
2 พฤษภาคม 2556.
Related Content
Can’t Sleep? Try Natural Methods to Help You Sleep Soundly Without Medication
In an era where stress and mental health challenges are unavoidable, insomnia has become a common issue for many. While sleeping pills may provide short-term relief, they are not always the best or most sustainable solution. Lifestyle changes and natural methods can offer a more lasting and effective approach to achieving restful sleep.
12 Dec 2024
การนอนหลับไม่เพียงแต่เป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตประจำวัน แต่ยังเป็นกิจกรรมที่มีผลอย่างมากต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราด้วย ซึ่งที่นอนก็เป็นปัจจัยหลักๆ ในการนอนหลับที่เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ จะสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ และส่งผลดีต่อสุขภาพของเราด้วย ซินด้าจะพาคุณไปหาคำตอบกันว่า ทำไมการเลือกซื้อที่นอนที่ดี ถึงมีผลต่อสุขภาพ แล้วเราควรพิจารณาจากปัจจัยอะไรบ้าง
19 Apr 2024
Sleep is one of the most important factors affecting overall physical health. especially heart health Many people may not realize that good and adequate sleep not only helps the body to rest. But it also plays an important role in reducing the risk of heart disease. This article will explore how quality sleep is linked to a reduced risk of heart disease.
24 Sept 2024
